在進行團建的時候，不少企業(yè)會選擇進行爬山，不過你知道在爬山時需要做好哪些準備工作嗎?一起和重慶拓展公司小編來了解下吧：

　　1、做好充分準備

　　開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節(jié)潤滑夜的分泌。

　　2、盡可能減少負重

　　出發(fā)之前量力而行。即使是去爬座小山，行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。

　　3、穿適合爬山的鞋

　　記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人。

　　4、盡量使用護膝和登山杖

　　登山杖好是兩根，上臂盡量多的分擔腿的負重。很多人鄙視用護具，不過強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。

　　5、千萬不用“鎖關節(jié)”

　　當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

　　6、注意辨別方位

　　隨時要注意所經(jīng)過的明顯得自然標志。如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標識來找回來時路。

　　7、學習方位判斷

　　如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結(jié)合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。

　　8、時刻調(diào)整步伐

　　有些人在徒步中大多都不會調(diào)整步伐、減低重心導致徒步傷痛疲勞。大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。

　　小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。

　　9、把握時間概念

　　徒步的時候，好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。

　　每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的。可以向當?shù)厝俗稍円幌庐數(shù)靥柭渖降臅r間，根據(jù)時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。

　　10、下山不要跑

　　下山不要跑不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對膝蓋是致命的。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一只腳支撐在地面上。